أطعمة مفيدة لصحة القلب

أطعمة مفيدة لصحة القلب

إن تناول هذه الاطعمة بشكل منتظم يمكن أن يخفف من خطر الاصابة بمرض القلب بنسبة تزيد على 75%

الشوكولاته: 85 جرام في اليوم تخفف من خطر الاصابة بنسبة 21%ان الفلافونويدز الموجودة في الشوكالاته تقي انسداد الشرايين لانها ترفع مستويات الكوليسترول الجيد ما يسهم في ابعاد جزيئات الكولسترول السيئ من الاوعية الدموية لكن المشكله الوحيدة هي ان 85جرام من الشوكالاته تحتوي على 530 وحدة حرارية وهذه نسبة كبيرة جدا ولا تتلاءم مع جهود الحفاظ على الوزن. ولحسن الحظ تشير دراسات اخرى الى ان 40 جرام (تحتوي على 240 وحدة حرارية فقط) قد تكون كافية لاعطاء النتائج الصحية نفسها وتنصح روبرتا اندينج اختصاصيه التغذية الامريكية باختبار انواع الشوكولاته التي تحتوي على 60% من الكاكاو على الاقل،فكلما كانت الشوكولاته غامقة اللون ارتفعت نسبة الفلافونويدز الموجودة فيها.

الثوم:فص واحد في اليوم يخفف من خطر الاصابة بنسبة 25%حيث اظهرت الابحاث ان الثوم يخفض مستويات الكوليسترول والتريجلليسيريدز(دهون الدم) ما يساعد في الوقاية من انسداد الشرايين.واذا كنت تنزعج من رائحة الثوم فما عليك إلا ان تمضغ بضع اوراق من البقدونس بعد تناوله...

الخضار: 350جرام من الخضار في اليوم تخفف من خطر الاصابة بنسبة 21%افضل الخضار لصحة القلب هي تلك الغنية بالليكويبين مثل الطماطم والروقيه الخضراء مثل السبانخ الغنية بمضادات الاكسدة القوية إضافة الالياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الماء. وتقول اندينغ إن الالياف الغذائية القابلة للذويان تلتصق بالكولسترول وتزيله من الجسم..

السمك: 100جرام 4مرات في الاسبوع تخفف من خطر الاصابة بنسبة14% حيث تناول السمك يساعد في الوقاية من امراض واضطرابات تبدأ بمرض القلب وتنتهي بالاكتئاب مرورا بالتهاب المفاصل.إن أحماض ((اوميجا\3))الدهنية الموجودة في الاسماك تعزز إفراز مواد شبيهة بالهرمونات تدعى بروستاجلاندينز، تقي تشكل الجلطات الدموية. والافضل تناول أسماك المياه الباردة الطلقية مثل السالمون أو السردين فهي غنية بالاحماض المذكرة...

اللوز: 60 جرام في اليوم تخفف من االخطر الاصابة بنسبة21% اللوز غني جدا بالالياف الغذاية والدهون والاحادية غير المشبعة وكل منها يخفض مستويات الكولسيترول. وهو غني ايضا بالفيتامين(E)المضاد للأكسدة لكن 60جرام من اللوز تحتوي على 420 وحدة حراريه وهي نسبة كبيرة جدا قد لاتضطر الى تناولها كلها لان بعض الدراسات تشير الي ان 35جرام من اللوز تعطي المفعول نفسه..

الفواكه:350 جرام من الفاكهة في اليوم تخفف من خطر الاصابة بنسبه21% ومن الضروري التنويع في اختيار الفاكهة. فا الانواع الحمراء غنية بالبولفيفينولز والحمضيات غنية بالفيتامين(c)والتفاح يحتوي على مضاد الاكسدة الكورسيتيني.ومضادات الاكسدة تمنع تأكسد الكوليسترول الذي يتسبب في انسداد الشرايين
م
ن
ق
و
ل