أطفي سيجارتك ....لو نفسك بجد تبطل ...ادخل هنا

عمل محترم أحييك عليه .

يمكنك التخلص من التدخين بإذن الله كالتالي

- تذكر موقف الدين من التدخين، وكن ذو إرادة وقوة في العزيمة، ولا تقل لنفسك أنك لا تستطيع تركه !
- تذكر أنك تضر نفسك وتضر من حولك ، وتذكر أيضاً الأمراض التي تصيب المدخنين
- تذكر أن اهلك وأولادك هم أحق بالمال الذي تنفقه على التدخين
- إزالة السجائر وتوابعها من البيت ومكان العمل
- استبدال التدخين بعادات أخرى ، مثل شرب العصير أو استعمال السبحة أو السواك
- أشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فهي ستساعدك كثيراً في تجنب أية آثار بعد تركك للتدخين كزيادة الوزن وانخفاض مستوى الطاقة
- أخبار الأهل والأصحاب بالعزم على ترك التدخين
- الامتناع عن التردد على الاماكن التي اعتاد المدخن التدخين فيها والاصدقاء الذين يدخن معهم
- تذكر أن عدوى التدخين قد تطال أطفالك ، فالأطفال مولعون بالتدخين
- زيارة مراكز مكافحة التدخين والجمعيات الخيرية المعينة بذلك
- كن مدركاً أن الأسبوع الأول سيكون هو أصعب أسبوع لأن جسدك لا يزال معتمداً على النيكوتين وخلال هذه الفترة تكون اعراض الانسحاب على أشدها
- أعلم أن اغلب حالات الانتكاس تحدث خلال الشهور الثلاثة الأولى من الإقلاع ، حيث قد تحدث ظروف محرضة مثل واقعة تصيبك بالتوتر أو جلوسك مع صديق يدخن
- عليك أن تدرك أن أنجح " المدخنين سابقاً " هم من أقلعوا نهائياً بعد عدة محاولات سابقة ، فإذا انزلقت قدماك وتناولت سيجارة واحدة ، فأتخذ قراراً بأن تقلع عنها مرة أخرى على الفور .
- لا نبالغ إن قلنا أن أفضل قرار صحي يمكن أن تتخذه في حياتك هو الإقلاع عن التدخين

كيف تقلع عن التدخين
نقدم لك/لكِ خطه بسيطة لتساعدك في عمليه الإقلاع عن التدخين أتمنى أن تستفيد منها .


عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم بإعداد خطة لذلك واعلم الناس أنك تنوي الإقلاع عن التدخين واطلب الدعم منهم ، وحاول أتباع النصائح التالية التي تساعدك في التوقف و الإقلاع عن التدخين :

- دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها من توقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخر بارز
- حضّر وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة في التدخين
- أبدأ نهارك بكوب من عصير البرتقال الطازج أو الليمون ، لأنه يساعدك في إزالة النيكوتين من جسمك ، إضافة إلى طعمه الرائع
- دوّن ملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل أسبوع من جراء الإقلاع عن التدخين ،ثم احسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة
- خفّف من استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد التوق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساء القهوة و الشاي
- تجنب تناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعد تناول الشوكولاته
- كن قوي الارداة ولا تستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف إرادتك ، لكن إذا أذعنت للإغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين لم ينجحوا إلا في محاولتهم الثانية أو الثالثة

الإستراتيجية الأكثر فعالية تجاه الإدمان على النيكوتين :

تتمثل هذه الإستراتيجية في اعتماد هجوم ثلاثي المحاور

- بدائل النيكوتين :

إن استخدام علاج بديل للنيكوتين ، سواء كان على شكل لصقات ( تمد لصقات النيكوتين الجسم بجرعات مستمرة وقليلة من النيكوتين ، ويجد فيها بعض الناس وسيلي للحرب ضد التدخين ) أو لبان ( علكة ) لبضعة أشهر قد يساعد في كسر العادة الطقسية للتدخين ويقلل في نفس الوقت بشكل تدريجي من اعتماد الجسم على هذه المادة الكيميائية القوية

- التداوي :

تتوفر حالياً بعض العقاقير التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين ، لكن هذه الادوية ينبغي أن تعطى تحت أشراف طبي لفترة عدة أشهر، وهي قد أظهرت لغاية ألان نتائج واعدة

- علاجات تكميلية :
تساعد بعض العلاجات مثل الوخز بالإبر ( يساعد وخز ابر دقيقة في مواضع معينة من الجسم العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ) و المعالجة بالتنويم في إبطال التدخين ، وهناك العديد من القيّمين على العلاج الذين يعرضون إعادة ما أنفقته من مال في حال عدت إلى التدخين مجدداً ، لذا حاول زيارة اختصاصيين مؤهلين..