الآرق واسبابه.....ما هو الأرق؟؟

الآرق واسبابه..

كم من الوقت تحتاج إلى النوم؟؟

قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان إلى النوم تختلف مع اختلاف العمر، كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجون إليه فقد تكون 4 ساعات نوم كافية لبغض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات، وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنة هو 7 ساعات في اليوم.

مشاكل النوم...

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين: كثرة النوم وقلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعاً، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل:
- تململ الرجل.
- الشخير.
- انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم.

ما هو الأرق؟؟

الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم ويكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكراً بغير المعتاد. ويصيب الأرق 30 % إلى 50 % من الناس و 10 % يعانون من الأرق المزمن، وهو يصيب النساء أكثر من الرجال.
عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان ويمكن أن تحدث دون سبب واضح.

من أهم الأسباب :

1- أسباب نفسية مثل القلق، التوتر النفسي، الاكتئاب.

2- أسباب عضوية تغير الساعة الداخلية للجسم، الآلام المزمنة، هبوط القلب والزهايمر.

3- الاكتئاب.

متى نراجع الطبيب؟؟

إذا استمرت الحالة أكثر من 4 أسابيع وإذا وجدت أعراضاً أخرى مصاحبة كضيق التنفس أو آلام مزمنة.

نصائح تساعد في الخلود للنوم:

1- صلي ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2- لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد إضرابات أو جدال.

3- حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعد على الاستغراق في النوم.

أمور قد تساعد على النوم:

- تصفح بعض المجلات.

- الاستماع إلى الراديو.

- الاستحمام بالماء الدافئ.

- شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على كافيين ( القهوة والشاي...والكولا )، حدد ساعات معينة للنوم وحاول الالتزام بذلك.

- تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل.

- حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعد على النوم.

- الرياضة المنتظمة في أول اليوم والابتعاد عن الرياضة المتعبة قبل النوم.

- المحافظة على الحرارة المناسبة في غرفة النوم وقلة الإزعاج .

،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،ـ،

إن شآء الله يكون عجبـكـم الموضوع , وآتمنـى الفـآئـدهـ للجميـع


__________________

صح يا عمر الارق من اعداء النوم بضل تسلم يا كبير على مرورك

شكرا يا دكتور

تسلم يا حريف انت ياااااااااااااااااااا جامد

تسصلم يا فارس علي النصايح دي
بجد انا محتاجة ليها جداااااااااااااااااااااااااااااااااااا
دايما متميز يا فارس

تسلمي يا منة الله ونشاء الله ربنا بجعلك دائما في صحه وعافيه
متشكر على مرورك الجميل

الله يسلمك يا فارس
ويارب كلنا نبقا في احسن حال واحسن صحة

شكرا يا فارس بجد معلومات مفيدة

شكرا على الموضوع