stop
أنت الأن غير مسجل
للتمتع بمزايا أكثر , كن إيجابياً وقم بالتسجيل

stop

منتدى شباب بجد
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Noha
عضو ماسي
عضو ماسي
Noha

انثى
عدد الرسائل : 2439
العمر : 27
البلد : دمياط
المزاج : الحمد لله
نقاط : 2577
تاريخ التسجيل : 22/11/2008

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى    تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Icon_minitimeالإثنين 20 سبتمبر 2010 - 12:14

يتسبب ارتداء الحذاء النسائي ذي الكعب العالي في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق، وإليك هنا بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة.

فالكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة التقوص في الظهر، لكن مهما قال الخبراء، فإن حذاء جميلاً وجذاباً سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح. واللافت أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط، بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت.

ويعتقد الخبراء أن المشي على كعبين بارتفاع بوصتين أو أكثر يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار، ولكن بدلاً من رمي الحذاء اخلعيه وجربي القيام بأربع حركات مط مريحة، ولا شك أنها ستريح البطتين وستقوي الأوتار العضلية والمنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين.

أيضا، قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض، وحافظي، خلال ذلك، على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك.

كرري التدريب بالوقوف على وسادة. كما يمكنك أن تقفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج، أو الجدار حتى تتمكني من التوازن، اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين، ولا شك ستشعرين بسحب ومط يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل.

حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وارفعي كاحليك ومن ثم اهبطي بهما ثانية وفي هذه المرة اثني ركبتيك قليلاً، وكرري التدريب 5 مرات.

وهناك نصيحة أخرى، فجربي أن تجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك ومدي ساقك اليمنى أمامك، ولفي فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة بكلتا يديك، وانحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرري التدريب 5 مرات على كل جهة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sadstanza
عضو ماسي
عضو ماسي
sadstanza

انثى
عدد الرسائل : 1376
العمر : 30
البلد : دمياط
المزاج : متفائلة ان شاء الله
نقاط : 1432
تاريخ التسجيل : 07/04/2009

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى    تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Icon_minitimeالإثنين 20 سبتمبر 2010 - 15:10

ميرسى جدا يا نهى
لابجد كل ما بدور على حاجة بلاقيكى جيباهه
شكرا جدا يا قمر تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  376922
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Noha
عضو ماسي
عضو ماسي
Noha

انثى
عدد الرسائل : 2439
العمر : 27
البلد : دمياط
المزاج : الحمد لله
نقاط : 2577
تاريخ التسجيل : 22/11/2008

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى    تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Icon_minitimeالإثنين 20 سبتمبر 2010 - 21:23

sadstanza كتب:
ميرسى جدا يا نهى
لابجد كل ما بدور على حاجة بلاقيكى جيباهه
شكرا جدا يا قمر تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  376922

بجد بتشرف بردودك فى موضوعاتى وبفرح لما بلاقيها ويارب تستمر

شكرا لردك الجميـــــــل ونورتى التوبيــــــــك تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  632484
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ʚϊɞ Maha ʚϊɞ
عضو أسطـــــــــورة
عضو أسطـــــــــورة
ʚϊɞ Maha ʚϊɞ

انثى
عدد الرسائل : 6288
العمر : 24
نقاط : 6443
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى    تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Icon_minitimeالثلاثاء 21 سبتمبر 2010 - 15:01

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  166815 تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  166815 تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  166815
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Noha
عضو ماسي
عضو ماسي
Noha

انثى
عدد الرسائل : 2439
العمر : 27
البلد : دمياط
المزاج : الحمد لله
نقاط : 2577
تاريخ التسجيل : 22/11/2008

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى    تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  Icon_minitimeالخميس 23 سبتمبر 2010 - 12:38

ʚϊɞ Maha ʚϊɞ كتب:
تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  166815 تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  166815 تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  166815

تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى  632484 شكرا مها لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للتخلص من الام الكعب العالى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
stop :: شلة بنــات-
انتقل الى: